適合老年人的運動可分為四大類：有氧運動，力量訓練，平衡運動和姿勢運動。有氧運動可以訓練一個人的一般體能和耐力；力量訓練增強個人的肌肉和骨骼；；平衡運動可以加強某些負責保持平衡的肌肉，而柔韌運動則可以減少僵硬和增加活動能力。所有這些運動對培養全面的體質都很重要，跳過其中任何一項都是不明智的。然而，這些運動在你每週日常鍛煉中的比例可以根據你的需要進行調整，這一切都已有的健身水平和身體狀況。如果沒有專家的建議，很難確定您需要多少運動量，所以如果您沒有健身教練或教練指導您，請來我們的主動健康實驗室進行健康檢查和一些專門的建議。雖然運動的強度水平和每個中斷的運動時間逐漸您的個人狀況，但有些運動對各種體能水平的人都是普遍有益的。
最好的老人運動方法如下：
1.快走運動
與慢跑得分，快走是一種強度更大的有氧運動，但它仍然是一項非常有益的運動，可以讓你的心率上升，肌肉得到鍛煉。關節的影響較小，所以如果你的並發症或腳踝較弱，快走將是比慢跑更好的運動選擇。
雖然快走聽起來不像是一項正確的運動，但你會遵守於其實掌握此運動是有技巧的。與普通的步行不同，快走是為了提高你的步態-也就是你換腿的速度-以及通過每走一步都稍稍向前傾斜來增加步幅。快走也是為了保持良好的姿勢：你的旁邊應該保持挺直，按住應該後移，盡可能最大的好處。
2.飛輪運動
在大多數健身房，包括社區中心的健身房，都可以很容易地找到固定式自行車。如果你喜歡在新鮮空氣中鍛煉，一些組屋的健身角也有固定式自行車訓練。固定式自行車是一種很好的有氧運動，最重要的是它不會對你的關節產生任何影響，所以受傷的機率非常小。
3.游泳
游泳是一種很好的有氧運動，最重要的是不會對你的關節造成任何影響，所以受傷的機率非常小。和騎自行車一樣，游泳也是一種很好的有氧運動，因為你的身體重量是由水支撐的，所以你的關節不會受到很大的壓力。質疏鬆症的人來說是一項很好的運動。至少，水所提供的額外部分還能帶來一些力量訓練的好處。
即使，你不會游泳，你也可以從游泳池中受益。例如，在您劃圈時使用游泳板作為輔助，可以幫助您訓練核心和腿部肌肉。你也可以加入水上有氧運動班-你會在站立泳池裡做一系列水上運動，所以不一定需要熟悉游泳。
4.深蹲運動
蹲起是一種簡單有效的方法，可以讓你獲得每天的平衡運動量。除了一開始的體重外，你不需要任何設備來做下蹲運動。半坐的姿勢。下蹲有時會做錯，所以監督你的形式很重要。為了在下蹲時保持向前挺直，你可以將向前伸向前方。下蹲的另一種變化是，從坐在椅子上的姿勢開始，慢慢地站起來，並與地面平行，不要抓住任何東西來支撐。
5.打太極
太極拳是有史以來最好的運動之一-它是一項低強度的運動，但它對人的平衡和產生有巨大的好處。事實上，太極拳是分組進行的，這也使它成為，尋找志同道合的運動夥伴的好地方。最終，除非，太極是一項有助於放鬆和集中註意力的心靈運動，所以它對心理健康也很有好處！
6.臂力訓練
舉起手臂重量足以使你的手臂更強壯，還能加強你的上臀部肌肉和肩膀，所以你會建立一個更好的姿勢，獲得更強壯的上半身。需從坐姿或站姿開始，將重量保持在肩部水平，然後一直向上舉起，再放回原位。
